Advertisement

Pengertian Push Up dan Cara Melakukannya

In Health 51 views
Advertisement

Last Updated on

Push-up sendiri bermanfaat bagi kesehatan tubuh serta dapat juga melatih otot tangan dan otot dada yang menjadikan lebih kuat dan tahan dari serangan penyakit karena hal ini tidak memerlukan bantuan alat apapun.

Pengertian Push Up dan Cara Melakukannya
Pengertian Push Up dan Cara Melakukannya

Pengertian

Push-up ialah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dikerjakan dan tak memerlukan ruang yang lebar.

Biasanya digunakan untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun otot perut.

Anda bisa melakukannya di atas matras, lapangan, maupun ruang kecil.

Baca juga: Gerakan Push Up Berguna untuk Melatih Apa?

Manfaat

Melakukan push-up tentunya memberikan manfaat tersendiri, misalnya dapat membuat bentuk tubuh menjadi ideal seperti:

  • Tubuh yang kekar,
  • Tubuh yang bebas dari selulit,
  • Tubuh ideal dan lain-lain.

1.) Mengencangkan otot

Melakukan push-up yang baik serta dengan aturan yang teratur akan dapat mengencangkan otot terutama pada bagian lengan.

2.) Meningkatkan percaya diri

Dengan melakukan push up yang rutin akan meningkatkan rasa percaya diri yang lebih nyaman sehingga dapat juga meningkat dalam setiap penampilanmu.

3.) Membakar kalori

Tentunya dengan melakukan push-up dengan benar dan teratur dapat menambah energi yang banyak serta dapat membakar kalori pada tubuh.

4.) Menjaga Kesehatan Otot dan Tulang

Memelihara kesehatan baik itu otot dan tulang di dalam tubuh kita sangat penting dilakukan.

Itu harus dilakukan sejak kalian di masa pubertas.

Karena setelah masa ini setiap tahunnya.

Kalian akan kehilangan setidaknya 3-5% kekuatan dari beberapa bagian otot dan tulang.

Oleh sebab itu, kami menyarankan kalian untuk melakukan olahraga yang melatih kekuatan, seperti:

Push-up yang FOKUS pada otot dan tulang di sekitar daerah dada dan lengan.

5.) Mencegah dan Mengatasi Sarcopenia

Sarcopenia adalah kondisi massa otot mengalami penurunan.

Itu disebabkan adanya penuaan pada otot.

Salah satu penyebab terjadinya adalah kurangnya aktivitas.

Olahraga yang memicu menumbukan kekuatan, seperti judul yang kita bahas saat ini.

Bahwa gerakan ini dapat membawa dampak dalam pembentukan massa otot.

6.) Membentuk Otot Tubuh Bagian Atas

Gerakan push-up lebih dominan otot bagian atas, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada.

Karena ketika kamu melakukan gerakan push-up yang tokcer.

Maka, otot-otot lainnya, macam otot perut, punggung dan tungkai akan ikut bergerak aktif.

7.) Mengencangkan Anggota Tubuh

Menjalani program gerakan push up sebanyak 12-15 kali dalam sehari.

Serta dibantu dengan gerakan lainnya,

Maka, dapat mendukung mengencangkan dan membangun bagian lengan, perut, bokong, sebatas tungkai kamu.

Teknik & Cara Melakukannya

a.) Pemula

Teknik Push-up Bagi Pemula - Akizaku
Teknik Push-up Bagi Pemula – Akizaku (Credits to: sheknows.com)

Bagi pemula, push-up bisa dilakukan menggunakan media tembok.

Caranya adalah:

  • Berdirilah di depan tembok atau diding yang datar,
  • Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut
  • Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.
  • Kerjakan cara ini beberapa kali.
  • Kerjakan secara rutin sedikit demi sedikit.

b.) Sedang (Intermediate)

Teknik Push up yang Sedang/Intermediate
Teknik Push up yang Sedang/Intermediate
  • Posisikan bentuk tubuh kita,

    Namun jika Anda menggunakan cara ini gunakan lutut Anda sebagai tempat untuk tumpuannya.
  • Kemudian, letatkan tangan kita di atas lantai secara lurus wajah kedepan lalu kaki di silangkan.
  • Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai, dan kembalilah pada posisi semula.

c.) Push Up Yang Sempurna (Advanced)

  • Letakkan kedua tangan andaa diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.
  • Baguan Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”
  • Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90.
  • Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakuakn ambil nafas”.
  • Kerjakan bolak balik. Lakuakn cara ini pagi dan sore hari.

Kesimpulan

Walaupun memiliki manfaat, Anda tetap harus memahami peringatan yang sewaktu-waktu bisa terjadi ketika melakukan push up.

  • Apabila merasakan sakit yang luar biasa ketika melakukan latihan secara berlebihan, maka sebaiknya anda hentikan latihan untuk beberapa hari karna itu proses bembentukan otot pada tubuh.
  • Apabila dirasa akan terjadi cedera yang di alami pada tubuh Anda, segeralah melakukan konsultasi ke dokter atau melakukan refleksi.
Advertisement

Tags: #Push-up

Akbar Maulana
Author: 
Adik dari Alvi Iqbal Budiarsya. Saya seorang pencinta gamer mobile, seperti PUBG, Mobile Legends, Free Fire,
Proses Detox Jerawat Berapa Lama?
Proses Detox Jerawat Berapa Lama?
Last Updated on 4 weeks ago Detoks
Jelaskan Maksud dari Kebugaran Jasmani (Lengkap)
Jelaskan Maksud dari Kebugaran Jasmani (Lengkap)
Last Updated on 3 weeks ago Pengertian
Berapa Banyak Korban Virus Corona di Indonesia?
Berapa Banyak Korban Virus Corona di Indonesia?
Last Updated on 1 month ago Situasi

Leave a reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Must read×

Top