Advertisement

Jelaskan Maksud dari Kebugaran Jasmani (Lengkap)

In Health 359 views
Advertisement

Last Updated on

Detil jawaban

Kelas: Umum
Mapel: Penjaskes

Pengertian

Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik, yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan berlebih.

Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan apa?

Cara mengukur kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang, yaitu:

– Kecepatan (speed)
– Kekuatan (strenght)
– Daya Tahan (endurance)
– Daya ledak (power)

Sebutkan jenis-jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani?​

1. Latihan kekuatan
– Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu,
– Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut,
– Back-up untuk melatih kekuatan otot punggung,
2. Latihan kecepatan
3. Latihan daya tahan
4. Latihan kelenturan

Sebutkan dan jelaskan macam-macam kebugaran jasmani

Berikut ini ialah merupakan macam-macam dari latihan kebugaran jasmani sebagai berikut:
1. Kekuatan
2. Daya Tahan
3. Daya Otot
4. Kecepatan
5. Kelenturan
6. Kelincahan
7. Koordinasi
8. Keseimbangan
9. Keakuratan
10. Reaksi

Apa yang dimaksud dengan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan?

a). Kecepatan (speed),
b.) Daya ledak (power),
c.) Keseimbangan (balance),
d). Kelincahan (agility)
e.) Koordinasi (coordination)

Istilah lain dari kebugaran jasmani adalah

a.) Physical Fitness
b.) Physical Education
c.) Fitness Centre
D.) Aerobic
E.) jogging

Jawaban: A

Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?

Maksud dari kebugaran jasmani yaitu suatu kemampuan tubuh untuk melakukan suatu kegiatan tanpa mengalami kelelahan yang mana orang tersebut masih sanggup atau masih memiliki energy untuk melakukan aktivitas atau kegiatan yang lain.

Pembahasan
———————–

Dalam kebugaran jasmani ada tiga hal yang harus diperhatikan yang mana tiga hal penting ini yaitu  
a.) Fisik yang mana fisik ini bisa kita artikan atau berhubungan dengan tulang, otot dan bagian lemak
b.) Respon otot yang mana dalam poin ini bisa kita artikan atau dia berhubungan dengan kelenturan, kecepatan,  kekuatan dan kelemahan.  
c.) Fungsi organ dalam poin ini dia berhubungan dengan pembuluh darah, efisiensi system jantung dan paru- paru.

Manfaat dari kebugaran jasmani yaitu diantaranya
a.) Memperkecil atau mengurangi resiko bagi penderita penyakit jantung,
b.) Mencegah obesitas,
c.) Menurunkan kolesterol,
d.) Menurunkan resiko bagi penderita stroke,
e.) Mencegah penuaan dini bagi seseorang,

Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani adalah

A. Daya tahan otot jantung
B. Daya tahan paru
C. Kekuatan
D. Kelentukan

Jawaban: C

Unsur kebugaran jasmani yang paling sulit ditingkatkan adalah?

A. Daya tahan
B. Kekuatan
C. Kelincahan
D. Kecepatan

Jawaban: A

Unsur penting yang terdapat dalam daya ledak adalah

unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara:

A.) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan.
B.) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan.
C.) meningkatkan kedua-duanya sekaligus, kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen, Schultz dan Bangertes, 1984 : 17).

Contoh gerakan keseimbangan dalam aktivitas kebugaran jasmani, antara lain….

A. Balok titian
B. Rol depan
C. Handstand
D. pull-up
E. push-up

Jawaban: C

Keseimbangan adalah salah satu komponen dalam penyusun kebugaran jasmani.

Keseimbangan sendiri adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ tubuh dan saraf otot dengan baik.

Salah satu contoh aktivitas atau gerakan yang membutuhkan keseimbangan adalah gerakan handstand atau berdiri dengan menggunakan tangan.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan baik jika kita memiliki keseimbangan tubuh yang baik karena handstand menuntut keseimbangan berat badan antara kaki dan tangan yang menjadi penopang berat tubuh

Sikap kapal terbang merupakan contoh gerak keseimbangan​

Sikap kapal terbang, yaitu sikap yang posisinya seperti kapal terbang.

Yang tujuannya untuk membentuk keseimbangan tubuh dengan tumpuan satu kaki dan pertahankan beberapa detik.

Cara melakukannya :
* Berdiri tegak dengan tangan di rentangkan lurus kesamping
* Kemudian, angkat salah satu kaki kebelakang lurus.
* Dan codongkan badan dengan posisi badan lurus kedepan dan juga pandangan ke depan.
* Tahan beberapa detik untuk mendapatkan latihan keseimbangan yang maksimal.

Jadi, jawaban adalah Sikap ini merupakan salah satu contoh gerakan keseimbangan kebugaran jasmani.

Baca juga: Contoh Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

Jelaskan Maksud dari Kebugaran Jasmani
Jelaskan Maksud dari Kebugaran Jasmani

Cara Mengukur

Jenis tes yang dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani pada seseorang diantaranya:

1. Tes kecepatan (Speed)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kecepatan dapat dilakukan dengan lari sprint 60 meter.

Parameter yang dapat digunakan dengan kategori usia dan waktu yang ditempuh sebagai berikut:


Usia: 12-14 tahun

  • Waktu tempuh 5-7 detik dikategorikan kondisi BAIK.
  • Waktu tempuh 8 – 9 detik dikategorikan kondisi CUKUP.
  • Waktu tempuh 10 detik dikategorikan kondisi KURANG.

2. Tes kekuatan (Strenght)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kekuatan dapat dilakukan dengan push-up selama 2 menit.

Parameter yang dapat digunakan dengan banyaknya push-up yang dilakukan selama 2 menit.

  • Jika dapat melakukan push-up sebanyak 40 keatas, maka dikategorikan BAIK.
  • Jika dapat melakukan push-up sebanyak 30-39, maka dikategorikan CUKUP.
  • Jika dapat melakukan push-up kurang dari 29, maka dikategorikan KURANG.

3.) Tes Daya Tahan (Endurance)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes daya tahan dapat dilakukan dengan lari jogging selama 12 menit.

Parameter yang dapat dilakukan dengan jarak yang ditempuh selama 12 menit tersebut.

  • Jika dapat menempuh jarak 2000 meter lebih, maka dikategorikan BAIK.
  • Jika dapat menempuh jarak 2000 meter-1000 meter dikategorikan CUKUP.
  • Jika jarak tempuh kurang dari 1000 meter, maka dikategorikan KURANG.

Macam-macam

a.) Kekuatan (Strenght)

Kekuatan yang dimaksud yaitu ialah sebagai kondisi fisik yang berhubungan dengan keahlian penggunaan otot yang dimana ketika diberi beban untuk melakukan suatu pekerjaan.

Ketika ingin mendapatkan otot yang berisi, maka hal yang harus dilakukan ialah mengerjakan angkat berat yang dilakukan secara teratur dan konsisten.

b.) Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan yang dimaksud yaitu ialah sebagai kemampuan manusia dalam menggunakan organ tubuhnya, misalnya paru-paru, jantung, dan sebagainya dengan benar dan efisien untuk menjalankan beragam aktivitas.

c.) Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot yang dimaksud yaitu ialah sebagai kemampuan dari setiap individu dalam menggunakan energi semaksimal mungkin dengan menggunakan tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya.

Daya otot terkait dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan keperluan daya.

d.) Kecepatan (Speed)

Kecepatan yang dimaksud yaitu ialah keahlian individu saat melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat mungkin.

Keahlian ini sangat diperlukan ketika olahraga yang memerlukan kecepatan, misalnya lari sprint 100 dan 200 meter.

Kekuatan bagian tungkai juga benar-benar berdampak saat melatih kecepatan gerak fisik manusia.

e.) Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan yang dimaksud yaitu ialah seberapa baik tubuh seseorang dalam membuat tubuhnya bisa menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh.

f.) Kelincahan (Agility)

Kelincahan yang dimaksud yaitu ialah merupakan keahlian manusia saat menyesuaikan diri dengan segala bentuk posisi badan misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri.

Berbagai macam cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan salah satunya adalah sepak bola dan bulu tangkis.

g.) Koordinasi (Coordination)

Koordinasi yang dimaksud ialah merupakan kemampuanmanusia dalam memadukan berbagai gerakan-gerakan badan yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang pantas dengan yang dituju.

Kecakapan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan cara memantulkan objek ke dinding memakai kanan kemudian menangkapnya kembali menggunakan tangan yang kiri.

h.) Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan yang dimaksud ialah merupakan kemampuan dalam mengatur sarat otot dan organ sehingga kita dapat mengontrol gerakan fisik dengan baik dan sehat.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa bermanfaat dalam mengasah keseimbangan tubuh diantaranya ialah berlatih sikap lilin, bergerak diatas balok kayu, dan melakukan handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

i.) Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan yang dimaksud ialah sebagai kemampuan saat menyusun gerajab sesuai pada target.

Olahraga bola bowling dan memanah ialah merupakan contoh bidang permainan yang mengandalkan kecermatan.

k.) Reaksi (Reaction)

Reaksi yang dimaksud ialah merupakan kemampuan seseorang dalam merespon rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang.

Jenis kegiatan yang dapat dilakukan dalam rangka melatih kemampuan refleks yaitu dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Komponen Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani memiliki dua macam komponen, yaitu:

  • Komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (Health Related Fitness).
  • Komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (Skill Related Fitness). 

Berikut penjelasan mengenai komponen kebugaran jasmani.

a.) Kesehatan

1.) Daya Tahan Jantung Paru (Cardio Respiratory Endurance)

Daya tahan jantung paru adalah kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang relatif lama dengan kelelahan yang tidak berarti dan segera pulih dalam waktu yang singkat.

2.) Kekuatan Otot (Muscle Strength)

Kekuatan Otot adalah kemampuan tubuh mengerahkan tenaga untuk menahan beban yang diberikan.

3.) Daya Tahan Otot (Muscle Endurance)

Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang-ulang terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu.

Daya tahan otot bermanfaat untuk mengatasi kelelahan. Pengukuran daya tahan otot dilakukan melalui Push up test, Sit up test.

4.) Kelentukan (Flexibilty)

Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.

Kelentukan gerak tubuh pada persendian tersebut, sangat dipengaruhi oleh:

  • Elastisitas otot,
  • Jenis sendi,
  • Struktur tulang,
  • Jaringan sekitar sendi,
  • Tendo,
  • Ligamen di sekitar sendi serta kualitas sendi itu sendiri.

5.) Komposisi tubuh (Body compotition)

Komposisi tubuh merupakan perbandingan jumlah lemak yang dikandung di dalam tubuh seseorang. Jika kita memiliki kandungan lemak dalam tubuh yang berlebihan, akan menganggu sistem kerja organ tubuh lainnya oleh karena itu, untuk mendapatkan kebuhgaran tubuh, sebaiknya jaga asupan lemak yangi kita makan.

2) Keterampilan

a) Kecepatan (speed)

Kecepatan adalah Kemampuan seseorang untuk bergerak secepat mungkin dengan waktu sesingkat-singkatnya setelah menerima rangsang.

Kecepatan ada 3 macam, yaitu:

  • Kecepatan siklis yang merupakan pengulangan gerakan dari satu bentuk keterampilan yang sama,
  • Kecepatan asiklis yang merupakan keterampilan yang berkaitan dengan kecepatan dalam sebuah permainan yang menggunakan alat,
  • Kecepatan reaksi yang merupakan kecepatan yang dikerahkan sebagai tanggapan dari rangsangan yang diterima oleh tubuh dan dilakukan pada saat mendapat rangsang.

b.) Daya ledak (power)

Daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosif serta melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam waktu yang secepat-cepatnya

c.) Keseimbangan (balance)

Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi atau sikap tubuh secara tepat pada saat melakukan gerakan.

Keseimbangan tersebut dapat berupa keseimbangan statis (static balance) pada saat berdiri maupun keseimbangan dinamis (dynamic balance) pada saat melakukan suatu gerakan tertentu.

d.) Kelincahan (agility)

Kecepatan merupakan kemampuan tubuh untuk merubah-ubah posisi tubuh dan mengatasi rintangan dengan dalam waktu yang singkat. Kelincahan ini merupakan perpaduan dari unsur kelentukan dan kecepatan, bahkan kekuatan.

e.) Koordinasi (coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang untuk menggabungkan beberapa gerakan menjadi satu gerakan secara tepat, cermat dan efisien.

Kemampuan koordinasi sangat mendukung penguasaan keterampilan dasar gerak.

Koordinasi meliputi:

  • Mata – tangan,
  • Mata – kaki,
  • Tangan – kaki,
  • Mata – tangan – kaki,
  • Telinga – mata – kaki, dan seterusnya.
Advertisement

Tags: #Jasmani #Kebugaran

Akbar Maulana
Author: 
Adik dari Alvi Iqbal Budiarsya. Saya seorang pencinta gamer mobile, seperti PUBG, Mobile Legends, Free Fire,
Mengapa Orang-Orang Tertentu Bisa Sangat Bau Badan?
Mengapa Orang-Orang Tertentu Bisa Sangat Bau Badan?
Last Updated on 2 months ago Salah
Proses Detox Jerawat Berapa Lama?
Proses Detox Jerawat Berapa Lama?
Last Updated on 3 months ago Detoks
Pengertian Push Up dan Cara Melakukannya
Pengertian Push Up dan Cara Melakukannya
Last Updated on 3 months ago Push-up
Osteoporosis Disebabkan Oleh Apa? Berikut 4+ Faktornya!
Osteoporosis Disebabkan Oleh Apa? Berikut 4+ Faktornya!
Last Updated on 3 months ago Definisi

Leave a reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Must read×

Top