Advertisement

3 Manfaat Olahraga Lari bagi Orang Gemuk

In Lifestyle 147 views
Advertisement

Jenis olahraga apa yang paling mudah dilakukan bagi orang gemuk? hampir semua orang akan menjawab berlari.

Namun, banyak orang gemuk yang ragu untuk melakukan olahraga yang cukup mudah dilakukan bagi setiap orang, yakni olahraga lari.

Karena mereka takut tidak bisa menjaga keseimbangan sehingga mudah jatuh. Dan padahal risiko ini juga kemungkinan bisa terjadi pada orang yang berbadan kurus.

Bagi mereka yang berbadan gemuk, lari tetap bisa dilakukan asal dijaga kecepatannya.

Manfaat Rutin Olahraga Lari

Bahwa ada manfaat olahraga lari seperti ini diantaranya: Berat badan bisa menurun dan lebih terkendali.

Selain itu, ada manfaat lainnya yang kamu dapatkan jika rutin melakukan jenis olahraga seperti ini.

Jadi, tidak usah ragu untuk mulai berlari, tapi kenapa orang berbadan gemuk harus olahraga lari?

3 Manfaat Olahraga Lari bagi  Orang Gemuk
3 Manfaat Olahraga Lari bagi Orang Gemuk

1. Membangun kepercayaan diri

Sebagian besar orang yang berbadan gemuk cenderung tidak percaya diri, apalagi wanita.

Inilah yang membuat banyak orang enggan melakukan olahraga lari karena takut menjadi perhatian orang di sekitarnya.

Padahal dengan berlari, tubuh akan membakar kalori lebih banyak, termasuk dari lemak tubuh yang berlebihan.

Semakin baik hasil yang didapatkan dari olahraga ini, tentu membuat lebih percaya diri dan semangat untuk terus berolahraga, bukan?

Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, tidak cukup hanya olahraga saja. Kamu juga harus menjaga pola makan.

Baik itu dengan mengurangi porsi makan, memerhatikan jenis zat gizinya, serta makan lebih teratur. 

2. Sehat dan mudah dilakukan

Lari tidak membutuhkan alat khusus dan dapat dilakukan di mana saja, bahkan di halaman rumah atau lapangan.

Yang perlu dilakukan hanyalah pemanasan sebelumnya, menyiapkan handuk untuk menyeka keringat, dan air minum agar tubuh tetap terhidrasi.

Selain itu, lari juga menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah tetap normal sehingga menurunkan risiko wanita berbadan gemuk terkena penyakit jantung.

Penyakit kronis ini sangat rentan terjadi pada orang yang memiliki berat badan berlebih dan parahnya bisa menyebabkan kematian jika tidak dicegah.

Lari juga bisa menurunkan tekanan gula darah dengan membuat sel-sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin.

Ini membantu gula bergerak ke dalam otot untuk menyimpan cadangan energi.Semakin rutin berlari, kamu semakin terhindar dari berbagai masalah tulang, seperti nyeri lutut akibat radang sendi. 

3. Meningkatkan kekuatan mental

Orang bertubuh gemuk cenderung memiliki pikiran buruk atau rasa khawatir terhadap kesehatan, terutama dengan penyakit-penyakit kronis yang rentan menghampirinya.

Apalagi, pandangan buruk terhadap orang yang bertubuh gemuk atau gendut, misalnya dicap sebagai pemalas atau tidak bisa merawat diri.

Nah, lari adalah cara bagus untuk membangun kekuatan mental dan pikiran positif. Saat berlari, kita akan mendorong diri sendiri secara fisik untuk mencapai target.

Bahkan, saat ingin menyerah, pasti pikiran terus memotivasi agar tidak berhenti di tengah jalan.

Apa yang perlu diperhatikan orang bertubuh gemuk sebelum melakukan olahraga lari?

Dilansir dari Healthline, ada beberapa hal dasar yang penting diterapkan ketika akan melakukan lari untuk mencegah terjadinya cedera, seperti:

  • Lakukan latihan pemanasan dengan gerakan-gerakan peregangan untuk mempersiapkan otot bekerja lebih keras saat berlari.
  • Bila kamu tidak biasa berlari, mulailah dengan kecepatan rendah, lalu tingkatkan setelah sekian lama latihan
  • Lakukan pendinginan setelahnya dengan menurunkan intensitas, memperlambat kecepatan, dan melakukan gerakan-gerakan peregangan yang santai sambil mengatur pernapasan.
  • Atur waktu untuk berolahraga supaya tubuh terbiasa dengan latihan. Mulai latihan secara bertahap dan buat jadwal rutin, setidaknya 3 kali seminggu.

    Kamu bisa memulai olahraga dengan total waktu 30 menit; 5 menit untuk latihan pemanasan, 20 menit untuk lari, dan 5 menit sisanya untuk latihan pendinginan.
  • Gunakan pakaian senyaman mungkin, pilih sepatu olahraga yang cocok untuk lari, dan tetap jaga kecepatan saat berlari supaya tidak terjatuh.

Promo

Promo Diskon hingga 50% dari OB Fitness & Health Official untuk alat fitness seperti sepeda statis, treadmill, dumbbells, home gym.

Untuk kalian yang berada atau tinggal di area Jakarta, Bandung, Surabaya, Jawa Tengah, kalian bisa mengunjungi cabang kami (OB Fitness & Health):

Website

Advertisement

Tags: #Olahraga

author
Author: 
Adik dari Alvi Iqbal Budiarsya. Saya seorang pencinta gamer mobile, seperti PUBG, Mobile Legends, Free Fire,
No related post!

Leave a reply "3 Manfaat Olahraga Lari bagi Orang Gemuk"

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.


Top